SLEEPING RADIO by NEUTRALWORKS.
気持ちよく眠れるヒントを教えてくれるラジオがあったなら

走る時にはランニングウエア、ヨガをする時にはヨガウエアが適しているように、眠る時にはパジャマに着替えましょう。
選び方のポイントは、肌ざわりが良くて、締め付けが少ないもの。そして、睡眠中に起きてしまう原因となる衣服内の蒸れをケアしてくれる素材です。
NEUTRALWORKS.の新しいSAIRINシリーズは、吸湿性の高い和紙糸を使用したしなやかな生地に、遠赤外線により温かさを輻射して適温をキープする光電子を使用しているため、夏場のエアコン冷えを軽減してくれます。

考え事が止まらなかったり、頭が冴えてしまって眠れない。誰しもそんな経験があるかと思います。そんな時には、哲学書のような難しい本を１冊枕元に用意してみましょう。難しい本を読むと眠くなるのは、読んだときの苦痛を取り除くためにβエンドルフィンという神経伝達物質が分泌されるからだと言われています。退屈な会議や授業、難しい書類などを読んでいて眠たくなってしまうのもこの物質の仕業なんですね。知識がついて眠たくなるからまさに一石二鳥。注意して欲しいのは、推理小説など物語の続きが気になって興奮してしまうような内容のものは、入眠には逆効果です。

良い睡眠には、良い目覚めも欠かせない要素です。けれど、なかなかベッドから出られず朝がつらい。新しい生活で疲れがちなこの季節でもすっきり起きられる方法、それが耳たぶのマッサージです。両手で左右の耳たぶを持って、グーっと引っ張ったり、揉んだり揺らすと全身の血行が良くなって、カラダが活動モードに切り替わります。耳には100以上のツボがあると言われており、古い時代から鍼治療などにも活用されてきました。日中の仕事中や勉強中でも眠気を感じることがあったら、ぜひトライしてみてください。

目覚まし時計のスヌーズ機能を信頼するがあまり、ついつい寝過ごしてしまったことはありませんか？そんなあなたは、目覚まし時計をベッドから５歩以上離れた、できるだけ遠い場所に置いてみましょう。ベッドから出て歩くことで筋肉が刺激されて、頭も働き始めます。寝る前にブルーライトを浴びてしまうと、睡眠リズムだけではなく睡眠の質にも悪影響を及ぼしてしまうので、携帯のアラームを目覚まし時計代わりにしている人にとっては、睡眠の質の確保と、眠る前のデジタルデトックスにもなるでしょう。

人間関係、気候の変化、仕事や勉強などなど、毎日ストレスにさらされている私たちのカラダは、こわばり、硬くなっています。特に肩甲骨周りの筋肉が凝っていると、自分でカラダの歪みを補正するための動きである寝返りがうちにくくなり、せっかく寝ても疲れが取れにくくなってしまいます。そこで、入眠前にタオルを使った簡単なストレッチをしてみましょう。両手でタオルを持って、カラダの側面を伸ばしたり、肩甲骨を中心に寄せることで、全身の血行が良くなります。

出典：三橋美穂 著 『驚くほど眠りの質が良くなる 睡眠メソッド100』

Publication date:2024.5.10
Creative Director:SUB-AUDIO Inc.
Photographer:Kazumasa Harada
Photographer assistant:Shinji Harada
Project Management:Ten to Sen
Stylist:Yumi Kurotani
Hair & Make:Takae Kamikawa
Model:Kako Takahashi(BE NATURAL)