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運動できるカラダづくりのヒント

自分では動けるほうだと思っていたのに、気づいたらちょっと走っただけで息が上がるようになってしまった……なんてことはありませんか? 体力や筋力、あらゆる身体の機能は、20代をピークに衰えるとされています。さらに多くの人の場合、社会人になると意識して運動を行わない限り体を動かす機会はどんどん減ってしまいます。
そこで、健康維持のために運動をはじめよう!と一念奮起したならば、まずは「運動できるカラダづくり」を行うことをオススメします。安全に、効率的に、楽しくスポーツを楽しむため、ぜひ参考にしてください。

生活習慣を見直そう

運動をはじめる大前提として、生活習慣を見直しましょう。どんなに運動するモチベーションが上がったとしても、不規則な生活リズムでは継続することが難しいからです。また、運動できる健康的な身体をつくるためには、適度な運動とともに、栄養バランスのとれた食事と十分な睡眠が重要です。どれも健康づくりには必要で、ケガを防ぎ運動の効果を発揮させるためにもあなどれません。
睡眠はもちろん時間も大事ですが、質も重要です。働く世代が現代社会のなかで十分な睡眠時間を確保することは難しい場合もありますが、生活のなかに運動を取り入れることで身体に心地よい疲労感を感じ、よりぐっすりと眠ることができるようになるでしょう。
朝は早起きを心がけ、太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。規則正しく生活し、1日のリズムを整えると運動をする時間も確保しやすくなります。食事の内容にもできるだけ気を使い、しっかりと1日3食食べるように心がけてください。
運動習慣を身につける前に、まずは生活習慣の改善が第一歩です!

運動を習慣化するべし

つぎに、運動を続けていくためには、運動すること自体を目的とせず、習慣化させることが長続きの秘訣です。そのためにはマイペースを守り、他人と比較しないことがポイントとなります。運動は継続してこそ効果が発揮されます。技術や体力には人それぞれ個人差がありますし、競争心や苦手意識はときにネガティブにはたらき、運動を継続する妨げになりかねません。
そこで大切なのは、明確な目標を立てることです。たとえば具体的な技術の習得や、ランニングであれば10km走れるようになるなど、自分のなかでしっかりと目標を定めることで、コツコツとゴールを目指し取り組めるようになります。あくまでもトップアスリートではないので、頑張りすぎず自分のペースで続けることが、運動を習慣化するうえで大切なのです。

頑張りすぎは禁物!

先にも述べましたが、一般層がスポーツをするうえで頑張りすぎはNGです。必要以上のトレーニングは、モチベーションの低下や怪我の原因につながります。また、食欲不振・疲労がとれない・睡眠が浅い・寝付けない・寝てもダルい・体重の減少などの症状が現れるオーバーワークになりかねません。
オーバーワークにならないためには、しっかりと休憩を入れること。休息日もトレーニングのうちと考え、運動の頻度を抑えてしっかりと休憩をとりましょう。筋トレや有酸素運動などは、週2〜3回ほどのペースで行うことが理想的です。ちなみに1時間以内のウォーキングなら、毎日行ってもオーバーワークにはならないので日課にしていても問題はないでしょう。
また、頻度とともに時間や強度も無理のないようにしましょう。例えばランニングをはじめたばかりの人が10km走りきることを目標にしたならば、まずは20分のランニングかウォーキングからスタートするくらいで十分です。10km走りきるためには、1時間ほど走りきる体力が必要になりますが、いきなり無謀にもチャレンジしないように。まずは走りきれる時間や距離を設定し、段階的に距離を伸ばしていくことで、最終的に目標を達成できるようすればいいのです。

運動習慣をサポートするアイテム

ここまでのことを踏まえたうえで、実際にスポーツする際におすすめのアイテムを紹介します。昨今さまざまなジャンルで浸透しているコンプレッションウエアは、あなたの運動習慣をより快適なものにしてくれるはずです。

インスピレーションロングタイツ(メンズ/レディース) & ゲイター

心臓から離れた箇所から徐々に着圧を弱める段階着圧設計をしたロングタイツ&ゲイター。運動時の身体の無駄なブレを抑えるとともに、筋ポンプ運動をサポートして血行を促進します。ゲイターは、ランニング、トレッキング、ゴルフ、日常の立ち仕事時や長時間移動時に至るまで幅広く活躍します。

一般医療機器「弾性ストッキング」
販売名 シー・スリー・フィット インスピレーションロングタイツ
届出番号:16B3X10003001011

一般医療機器「弾性ストッキング」
販売名 シー・スリー・フィット インスピレーションゲイター
届出番号:16B3X10003001012

マグフローVネックハーフスリーブ

Mag-Flow Seriesは、磁気の力で血行を改善し、違和感や痛みを伴う「こり」を緩和するコレクションです。磁石が装着部位の血行を改善し「こり」を緩和することで、肩甲骨周りの可動域を拡げるができます。ゴルフや水泳、テニス、野球などでのパフォーマンスアップに役立つ1枚です。

管理医療機器 家庭用永久磁石磁気治療器
販売名 「磁気フィットネスウェア」
認証番号:228AIBZX00008000

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