0

MAGAZINE

スポーツから日常まで、
パフォーマンス向上に役立つノウハウを
発信していきます。

冬のランニングは危険!?知っておくべき4つの注意点

寒い季節の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い、熱中症の心配が少ないなど、冬こそランニングにはもってこいの季節。冬にランニングをするメリットと知っておきたい防寒グッズ>では冬ランのメリットを挙げましたが、逆にリスクやデメリットはないのでしょうか? 今回は、冬のランニングに潜む危険性や注意点を紹介するので、参考にして安全に冬ランを楽しんでください。

危険①心臓への負担

冬の冷えた外気温の中で走ると、急激に冷えた血液が心臓に送られるため、心臓への負担が大きくなります。特に冬の朝には気温、圧力、水分量などの急激な変化に伴い、心臓への負荷も起こりやすいのです。実は毎冬、市民マラソンでも心肺停止状態になるケースが起きています。
心臓への負担を軽減するためには、ランニング前に十分な準備が必要です。入念に準備体操を行う、走り出す前にウォーキングからスタートするなど、身体にいきなり負荷をかけないウォーミングアップからはじめて身体を慣れさせてから走るようにしましょう。
また、前夜のアルコールは絶対にNG。酒を飲んで眠りが浅く、身体に疲れが残った状態で無理に走ると、心臓や血管にも大きな負担がかかってしまいます。さらにアルコールの利尿作用で血液の水分量が減った状態で走り、汗をかき続けると血の塊ができ、血管を詰まらせてしまうことも。
健康のために行っているはずのランニングで必要以上に心臓に負担をかけてしまわないよう、事前準備を怠らないようにしてください。

危険②冬にも起きる脱水症状

冬は空気が冷たく高温多湿の夏場よりも走りやすいですが、空気の乾燥や風により皮膚表面から水分が奪われるため、実は脱水になりやすい季節です。発汗に限らず目や口などの粘膜、皮膚、呼気などから、無意識のまま水分は奪われています。夏は汗への自覚や熱中症や脱水症状への知識があるため、意識的に水分補給を行う人が多いですが、冬には脱水への認識が甘いため脱水症状がさらに起りやすくなるのです。
喉が乾いていないからと水分補給を行わないままでいると、水分不足となって身体に不調をきたすこともあるので気をつけましょう。脱水症の症状としては、だるさ、頭痛、吐き気などが出て、進行すると意識を失ってしまいます。走る前にはコップ1、2杯程度の水を飲むことがオススメです。

危険③寒さからくる低体温症

運動をすると熱が発生して体温が上がりますが、外気温が非常に低いとランニングで作られる熱よりも、寒さで身体から奪われる熱の方が大きくなってしまうことがあります。その状態でランニングをしても体温は下がり続け、体力を消耗して体温維持ができなくなり、そして体温が35度を下回ると精神的機能が損なわれて血圧が低下する低体温症に陥るケースがあるのです。特に、冷え込みが厳しい、風が強い、雨や雪が降っている、日差しがなく路面も冷え切っているような状況だと、ランニング中に低体温症になるリスクが高まります。
予防のためには体温調節がカギとなるので、帽子やグローブなどを着用し、体温の変化に合わせて着脱ができるようウエアのレイヤリングを工夫することが重要です。またウエアが濡れた状態だと体温を奪われやすいので、吸汗速乾機能を備えた高機能素材のものを選びましょう。
もしも体調に異変を感じたら無理は禁物です。

危険④怪我のリスク

寒い時季、筋肉や関節が冷えた状態では怪我のリスクも高まります。冬は寒さのために身体の柔軟性がなくなり、筋肉も緊張して硬くなった状態になりがちです。その状態でいきなり走り出すと、ちょっとバランスを崩したときの衝撃や連続する着地の衝撃をうまく吸収できず、筋肉や関節のダメージにつながりやすくなります。特に急激な筋肉の収縮によって、筋肉の一部もしくは全部が切れてしまう肉離れは初心者が起こしてしまいやすい怪我のひとつです。
怪我のリスクを減らすため、運動前には温かい室内でストレッチを行うようにしましょう。身体の保温に努め、背中、肩甲骨、ハムストリングス、太もも、ふくらはぎなど全身のストレッチを入念に行って筋肉を柔軟にほぐすことで、ランニング中の怪我予防につながります。

冬ランで身につけたいアイテム

ここで、冬のランニングでのトラブルを軽減し、走りを快適にサポートしてくれるC3fitのアイテムを紹介します。

インスピレーションロングタイツ(メンズ/レディース)

一般医療機器「弾性ストッキング」
販売名 シー・スリー・フィット インスピレーションロングタイツ
届出番号:16B3X10003001011

一般医療機器「弾性ストッキング」の血行促進効果をもつ段階着圧設計のロングタイツ。血行促進効果によってむくみを軽減することができ、よりよいコンディションに導いてくれます。

インスピレーションロングスリーブ(メンズ/レディース)

着圧設計のロングスリーブシャツ。高い運動追従性をもち、ストレスの少ない着用感で長時間の着用でも快適です。余分な筋振動を抑制し運動効率を向上させることができます。

サーマルロングスリーブクルー(レディース)

保温性と適度なストレッチ性を持つテクニカルフリースのロングスリーブ。特許を取得している独自の立体設計(イージーアーム)により大胆に動くような状況でも動きやすさを損ないません。

シャープテックフーディー(メンズ/レディース①/レディース②)

ストレッチ性と軽量性をあわせ持つニット素材のフルジップフーディー。軽くてしなやかな素材は様々な運動時にもフィットする一枚です。

光電子ヘッドバンド

遠赤外線効果で、耳元をあたたかく保ってくれるヘッドバンド。遠赤外線保温素材「光電子®」の起毛素材を使用。寒さを防ぎたい耳元を運動中もあたたかく保ちます。

ウインドブロックネックウォーマー

前面に防風素材を使用したネックウォーマー。呼気を排出し結露を軽減するフォグベント機能付きで、首元の保温性を確保します。

メッシュスポーツブラ

背面を全面メッシュにして通気性を確保し、汗によるベタつきと汗冷えを軽減したブラ。フロント側に使用している主素材も高い吸汗速乾性をもちます。インナーに熱のこもりが少ない通気性のあるカップを、アンダーバストに薄手でやわらかく肌あたりの良い平ゴムを採用。

NEW ENTRY

FOLLOW US

  • FaceBook
  • instagram
  • youtube