MY FIRST CLIMBING | THE NORTH FACE

はじめてのクライミング

クライミングとは「登る」遊びや
スポーツ全般のことを指しますが、
一般的には手足を使って岩を登るロッククライミングを
イメージすることが多いです。

そのロッククライミングを手軽に体験できるのが、
近年人気を集めているクライミングジム。
インドアクライミングには、
ホールド（壁に設置されたカラフルな突起物）を
使って登る『ボルダリング』、
15mほどある壁を登る速さを競う『スピードクライミング』、
壁にセットされているクイックドローに
ロープをかけながら登る『リードクライミング』などがあり、
このうち初心者でもはじめやすいのが『ボルダリング』です。
まずはジムで壁を登る感覚を掴み、
岩場にトライしてみましょう。

THE NORTH FACEがお届けする MY FIRST SERIESは、
女性が楽しめる山遊びを提案します。

indoor

Step 1快適なジムの選び方

はじめてのジム選びに悩んだときは、居心地のよさを基準に探してみるのもいいでしょう。モチベーションが上がる空間であるかどうかが大切です。

レディースデーがある

ジムによってはレディースデーを設けているところもあります。気兼ねなく参加できることはもちろんですが、そこでクライミング仲間ができる可能性も。お互いに声を掛け合うことで、難しい課題にもトライできるようになります。

通いやすい立地

クライミングに続けて通うには、職場や自宅の近くにあるジムを見つけることがポイントです。普段はまっすぐ帰っていたところを、仕事帰りにひと登り。全身を大きく動かせば気分もリフレッシュ！課題に向き合うことで頭の中もクリアになります。

アメニティが豊富

クライミングは汗をかきにくいスポーツなので、ひと登りしてから友達と出かけるといったことが気軽にできます。アメニティが充実していれば、ちょこっとメイクを整えて待ち合わせ先へ。時間を有効的に使えるようになります。

初心者用の壁がある

どのジムにも初級レベルの課題は設定されていますが、そのなかでも、上級者と交わらない簡単な壁があると安心してトライができます。「できた！」という成功体験を積んでいくと、ぐんぐん上達して楽しくなります。

インストラクションが丁寧

インストラクションとは、ジムスタッフによる事故防止のためのルール説明と、登り方のレクチャーのこと。右も左もわからない初回は、丁寧に教えてもらいたいもの。わからないことが気軽に聞けるジムは信頼できます。

Step 2はじめる前の準備

着るものについて

ボルダリングの道具はほとんどがレンタル可能であるため、仕事帰りにふらっと立ち寄れるのが魅力のひとつです。吸汗速乾性があり、動きやすいウエアであればあとは自由にスタイリングが楽しめます。

A トップス

全身を使って登るため、伸縮性のあるウエアを選ぶのが基本。ベーシックなTシャツはもちろん、タンクトップやキャミソールでもOK。選択肢が広いぶんウエア選びも楽しい。

B パンツ

ホールドは表面がヤスリのようにザラザラとしているため、動きによってはひざ下などを擦りむくことも。よってはじめは長ズボンがベター。ストレスなく開脚できるクライミング用を選ぼう。

POINT 爪は切っておく

長い爪はホールドを握るときや、登っている途中で落ちた場合に引っかかって割れてしまう恐れあり。手足ともに切っておこう。

POINT アクセサリーは外す

ホールドに引っかかると怪我のリスクが高まり危険。ネックレスやブレスレット、大ぶりなピアス、時計などは外しておこう。

そのほかに必要なアイテム

チョーク＆チョークバッグレンタルOK!

手指が汗で滑ってホールドから落ちるのを防ぐチョーク。粉末、液体、ブロックタイプなどがある。こちらもジムでレンタル可能。

クライミングシューズレンタルOK!

靴の中で指先が少し曲がるぐらいの、小さめサイズを選ぶのが理想。どのジムでもレンタルが可能なので、行くときは手ぶらでOK。

ソックス

レンタルシューズは靴下を履くのがマナー。靴下のレンタルはないので、自分で準備をしておこう。薄手のものが理想。

Step 3覚えておきたいワードと遊び方

まずはここを押さえておこう

ここではクライミングの基本的な遊び方や、ホールドの名前・壁の種類をご紹介します。用語を覚えておくだけで、クライミングより身近になります。

オブザベーションをする

いわゆる「イメージトレーニング」のこと。登り始める前にこれから進むルートを確認し、どの位置に手足を置き、どのように登るかを頭の中で描きます。

スタートは指定の位置から

「Ｓ」と書かれたテープが貼られたホールドに両手をかけ、指定のホールドに足を乗せた状態からスタート。同じテープカラーを辿って登っていきます。

三点支持を意識する

ホールドを握る手を頂点、両足を底辺として三角形を作ります。この三点支持が崩れないように意識しながら移動すると、スムーズに登ることができます。

ゴールは両手で

ゴールを示す「G」のホールドを両手で握ればクリア。壁の高さは５m近くあるためゴール後はその場から飛び降りず、安全な高さまでホールドを使って降りましょう。

ホールドの種類

ガバ

文字通りガバッと持てるホールドで優しい課題に多い。力を抜いて指をかけるのがコツ。

カチ

指先だけが引っかかる薄いホールド。腕の力に頼ることができないため、重心は脚へ。

スローパー

丸みを帯びた形状で、指を曲げて掴むことができない。手のひらを添えて、抑えるように持つ。

壁の種類

スラブ

90度以下で緩やかに奥側へ倒れている壁。足の使い方とバランス感覚が攻略のコツ。

垂壁

90度に立つ垂直の壁で、初級から上級まで幅広く課題が設定されているのが特徴。

オーバーハング

90度以上手前に倒れている壁。腕力とともに、体勢をキープする体幹の強さが試される。

ルーフ

180度逆さになり、天井を伝うような壁。身体を支えるには体幹の筋力がかなり必要。

outdoor

Step 1アウトドアボルダリングの楽しみ方

アウトドアのクライミングでは、岩と向き合う以外の時間にもたくさんの楽しみが詰まっています。周辺の山を散歩したり、コーヒーを飲んだり、ゴロンと横になってみたり。各岩場のルールを把握しながらクライミングを通して自然を満喫しましょう。

まずは「トポ」を読んでみよう

アウトドアボルダリングには専用のガイドブックがあります。「トポ」と呼ばれるルート集には、岩場までのアクセス方法をはじめ、ローカルルールやマナーといった基本情報が書かれています。

	課題名	グレード	コメント
12	ミッドナイトクライミング	1級	このエリアのマスターピース的課題
13	弥生スラブ	初段	右のカンテを使うと２級
14	ロンリートラバース	4級	左手カチ、右手は顕著なアンダーでスタート
15	樹木は大切に	3級	下地は悪く高さはあるが、達成感のある良課題

課題名

ex. ミッドナイトクライミング、弥生スラブ

初めてそのルートを登った人（初登者）が課題名をつけられる。クスッと笑える名前もあり、課題名を読むだけでも楽しい。

グレード

ex. 初段、1級

いわゆるレベルのこと。数字が小さくなるほど難度が上がり、初段以降は上級者でもクリアするのが難しい。

ex. このエリアのマスターピース〜

初登者による登り方のコツやアドバイス、注意点が書かれている。登る人の体格によって、登り方が異なることもある。