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トレイルランニングのすすめ vol.1(基本編)

皇居ランからのマラソンブームにつづき、2010年頃からトレイルランニング(トレラン)に力を入れるランナーが増えてきています。現在、トレランを愛好する日本人ランナーは20〜30万人と言われ、年間300以上ものトレイルレースが開催されて人気を集めているのです。今回は、そんな気になるトレイルランニングとはどんなものなのか、マラソンとの違いなどを解説します。

トレイルランニングとは

トレイルランニングは、自然のなかの山や丘陵の舗装されていない道(トレイル)を走るスポーツです。ランニングの一種ですが、マラソンのように舗装された道を身軽な状態で走る競技とは、コースのほかに走り方や装備の面でも大きく異なります。
ひとことでトレイルと言っても、未舗装路とは、林道、登山道、ハイキングコース、砂利道などさまざま。路面には、石や岩、木の根っこ、段差などがあって平らではなく、急な坂道や不安定な箇所、ぬかるみや水が流れているような場所もあります。
簡単に言うと、トレイルランニングは通常のランニングよりもアドベンチャーの要素が大きく、さまざまな状況に対応出来る走りの応用力が要求されます。また、山に行く以上、十分な装備が必要なのです。

トレイルランニングの楽しみ方

未舗装路を走るトレイルランニングの魅力は、どんな点にあるのでしょうか?
まず、街中の雑踏から離れて自然を存分に感じられることです。澄んだ空気や野鳥のさえずり、山の中では時に動物と遭遇することもあります。美しい自然の中に身を置くことでリフレッシュでき、本能的に気持ちよさを感じられるでしょう。自然の中で次にどんな景色に出会えるのか、ワクワクしながら走れるのはトレランならでは。
また、未舗装の不整地を走るとなると、ロードを走るときには使わない筋肉に刺激を与えることができます。コースには勾配もあるので心肺機能の強化にもつながります。フルマラソンの完走やタイムアップを狙う人のトレーニングとしても、トレランは効果的なのです。
タイムや順位を競い合うレースに参加するのも、トレランの楽しみ方のひとつ。競技の距離は20kmに満たないものから100km以上を数十時間かけて走る大会などさまざまです。日本トレイルランニング協会によると、競技として規定されるコースには以下の4つの条件があります。

(1) 走行コースの75%以上が未舗装路であること。
(2) 泥や木の根などの自然の障害物があること。
(3) 激しい高低差があること。
(4) 大自然の美しい景観が得られること。

ひとりでマイペースに楽しむもよし、たくさんの人と苦楽を共有しながら自分をプッシュするのもよしです。

マラソンとトレランは別もの!

先にも述べましたが、トレイルランニングはロードを走る通常のランニングやマラソンとは別ものと心得ておきましょう。山に入る時点でリスクはつきものであり、準備不足の場合は死と隣り合わせと言っても言い過ぎではありません。
トレランのメインフィールドである山間部では、標高差による気温や天候の変化、不測のけがなどを考慮し、防寒着やレインウエア、救急用の治療セット、ヘッドライト、水や非常食などの装備を、小型のリュックサックに収納して携帯することが基本です。不測の事態に備えて準備をしっかりとしておくことで、より走ることに集中できます。
自然の中で行われるスポーツだからこそ、優れたギアは欠かせません。悪路のなかで足元を支える丈夫でクッション性に富んだシューズや必需品を持ち運ぶためのバックパックなど、自分に合った機能を備えたアイテムを選ぶことが大切です。効率よく水分補給ができるハイドレーションパックも人気となっています。

トレイルランニングにオススメのコンプレッションウエア

トレイルランニングのコースタイプには、起点終点が同じ往復コースと周回コース、そしてスタートとフィニッシュが違うワンウェイコースがあります。コースにより距離や起伏、また実力により所要時間はさまざまですが、いずれのコースにせよ一度スタートしてからゴール(もしくはリタイアして安全な地点に戻ってくる)まで、山に入ったら自分の足で戻ってこなくてはなりません。たとえ、想定外に体力を消耗してしまったとしても、山中では車がたまたま通りかかることも助けがすぐに来ることも考えづらいのです。
そこで、安全にトレランを走りきるには、自分の実力に合わせたコース選びやペース配分がとても重要となりますが、身体のコンディションを整えてくれるアイテムを身につけておくことも重要です。さまざまなジャンルのスポーツでアスリートに愛用されているコンプレッションウエアは、トレイルランナーに頼りになる存在なので、ぜひ身につけて走りを楽しんでください。

インスピレーションロングタイツ(メンズ/レディース)

一般医療機器「弾性ストッキング」の血行促進効果をもつ段階着圧設計のロングタイツ。長時間にわたるトレイルランニングでも血行促進効果によってむくみを軽減することができ、よりよいコンディションに導きます。ストレスの少ない着用感で長時間の着用でも快適です。C3fit独自の立体設計により、運動時のずり落ちや膝裏の生地の溜まりなども大幅に軽減しています。

一般医療機器「弾性ストッキング」
販売名 シー・スリー・フィット インスピレーションロングタイツ
届出番号:16B3X10003001011

C3fitの弾性ストッキングは、「段階着圧」によって血行促進をする設計になっています。

インスピレーションロングスリーブ(メンズ/レディース)

着圧設計のロングスリーブシャツ。縫い目には特殊なテープを貼り(スマートシーム加工)、肌面をフラットに仕上げています。肌アタリがソフトで馴染みの良いナイロンベースの素材を採用。余分な筋振動を抑制し運動効率を向上させることができます。

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