ありのまま、自分らしく

誰かに言われたからではなく、
自分で選んだ人生を自分らしく生きること。
アクティブで美しい女性は、
スポーツやエクササイズを日常に取り入れ、
ココロとカラダのバランスを整えながら、
毎日をしなやかに生きています。
そんな女性たちが贈る、内側から
美しくなるためのセルフケアメソッド。
さあ、あなたもありのままの自分へ。

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WALKING

普段の歩き方を正すことで、健康と美しさを手に入れらるウォーキング。見た目だけをマネしてしまうとカラダを痛める原因になってしまいますが、正しい姿勢で美しく歩くことを意識できれば、体型に関係なくスタイルが良く見えるのです。そこで、呼吸・骨盤・ウォーキングなど、姿勢を正し、健康を意識するためのエクササイズをご紹介。ぽっこりお腹の解消や、ヒップアップにも効果的です。

WALKING

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REFLEXOLOGY

リフレクソロジーとは、リフレックス(reflex=反射)とロジー(logy=学問)が組み合わされた言葉です。足裏や足首をほぐすことで間接的に全身の器官に働きかけ、それぞれの機能を活性化。脳疲労や肩コリの解消、免疫力のアップ、女性ホルモンを整えるといった効果が期待できます。毎日のバスタイムや、お風呂あがりの習慣にして健康の維持や増進、心身のリラクゼーションを促していきましょう。

REFLEXOLOGY

BALLET EXERCISES

BALLET EXERCISES

バレエの要素を取り入れた、未経験の人でも楽しめる簡単なエクササイズです。ゆっくりと呼吸をしながら、手足の指先まで意識し、伸ばしていきましょう。バレリーナのような正しい姿勢が身につき、カラダを美しく整えることができます。体幹を鍛えることによりバランス力がアップし、カラダをしなやかに動かせるようになります。全身を引き締め、きれいなボディラインをつくっていきましょう。

BALLET EXERCISES

YAMUNA BODY ROLLING

YAMUNA BODY ROLLING

ヤムナとは、世界中で話題となっているNY発祥のメソッド。特殊なボールに自分自身の体重をかけ、骨や筋肉を刺激し、カラダを整える「究極のストレッチ」。シンプルですが、一度のセッションで「深いリラックス」や「ボディラインが整う」などの効果があり、アスリートやモデルからも支持されています。ここではボールを使用せずに、自宅でも行えるお腹、首、顔、お尻、ふくらはぎのワークをご紹介します。

YAMUNA BODY ROLLING

  • ウォーキング01「自律神経を整える呼吸法」

    正しい呼吸法を身につけて、ぽっこりお腹や腰痛を改善

    トレーニングを兼ねた呼吸法をマスターして、正しい呼吸を身につけましょう。脚を開き仰向けに寝て、腹式呼吸を繰り返すことで、骨盤の調整や自律神経を整えることができます。また、ぽっこりお腹の解消や腰痛改善にも効果があります。

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櫻井麻美
櫻井麻美(ボディワーク研究家)櫻井麻美
ボディワーク研究家
2006年度ミスインターナショナル日本グランプリ・同世界大会第4位、タレント・モデルとして活動。ボディアナリストの資格を取得し、骨盤ストレッチや、美脚・代謝を上げるウォーキングなどを指導。

  • リフレクソロジー01「頭痛・脳疲労に効く」

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    脳疲労をケアしてポジティブになるリフレクソロジー

    知らないうちに溜まってしまう脳疲労。親指の真ん中が膨らんでいたり、コリコリしていたり、弾力がない場合は要注意。とくに間脳の反射区はしっかりほぐすことで、自律神経やホルモンバランスも整えます。

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手島渚
手島渚(ボディケアセラピスト)手島渚
ボディケアセラピスト
リラクゼーションスペース「WHOLE TREAT」を主宰。15万部突破のセルフケア本『足裏・手のひらセルフケア』(エイ出版社)をはじめ、多くのメディアや雑誌でリラクゼーションメソッドを監修。

BALLET EXERCISES

    バレエ・エクササイズ01「背面を伸ばすストレッチ」

    バレエ・エクササイズ

    カラダの背面(背中、もも裏)を伸ばすストレッチ

    上体を伸ばし、床に手を着ける動きは、カラダの背面(背中、もも裏)を伸ばすことができます。ゆっくり呼吸をしながら、伸びてくるのを感じましょう。全身の柔軟性がアップし、呼吸を落ち着かせることができます。

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Kazusa
Kazusa(ヨガ・フィットネストレーナー)Kazusa
ヨガ・フィットネストレーナー
幼い頃からバレエ、水泳、バスケットなど数々のスポーツに触れ、現在はヨガ・フィットネス講師として活躍。3歳から23年間続けたクラシックバレエの経験をもとに、バレエエクササイズのクラスも開催中。

ヤムナボディーローリング

  • ヤムナボディーローリング01 「美尻を作るお尻のワーク」

    ヤムナボディーローリング

    筋肉をつけるだけではダメ!丸みのあるヒップを手に入れるお尻のワーク

    パンツを格好よく履きこなせる女性になるために、上向きで丸みのあるお尻をつくりましょう。お尻と太ももの境目や、お尻のクボミを揉みほぐしてヒップアップ!血流が良くなることで冷え改善も期待できます。

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池畑薫
池畑薫(ヤムナ公認プラクティショナー)池畑薫
ヤムナ公認プラクティショナー
CMやフィットネス・モデルとして活動。無理な運動をすることなく、身体本来の美しさを手に入れることができる「ヤムナボディローリング」に出会い、ヤムナ認定プラクティショナーとなる。オリジナルトレーニングなどを取り入れたクラスも開催。