誰かに言われたからではなく、
自分で選んだ人生を自分らしく生きること。
アクティブで美しい女性は、
スポーツやエクササイズを日常に取り入れ、
ココロとカラダのバランスを整えながら、
毎日をしなやかに生きています。
そんな女性たちが贈る、内側から
美しくなるためのセルフケアメソッド。
さあ、あなたもありのままの自分へ。
普段の歩き方を正すことで、健康と美しさを手に入れらるウォーキング。見た目だけをマネしてしまうとカラダを痛める原因になってしまいますが、正しい姿勢で美しく歩くことを意識できれば、体型に関係なくスタイルが良く見えるのです。そこで、呼吸・骨盤・ウォーキングなど、姿勢を正し、健康を意識するためのエクササイズをご紹介。ぽっこりお腹の解消や、ヒップアップにも効果的です。
リフレクソロジーとは、リフレックス（reflex＝反射）とロジー（logy＝学問）が組み合わされた言葉です。足裏や足首をほぐすことで間接的に全身の器官に働きかけ、それぞれの機能を活性化。脳疲労や肩コリの解消、免疫力のアップ、女性ホルモンを整えるといった効果が期待できます。毎日のバスタイムや、お風呂あがりの習慣にして健康の維持や増進、心身のリラクゼーションを促していきましょう。
バレエの要素を取り入れた、未経験の人でも楽しめる簡単なエクササイズです。ゆっくりと呼吸をしながら、手足の指先まで意識し、伸ばしていきましょう。バレリーナのような正しい姿勢が身につき、カラダを美しく整えることができます。体幹を鍛えることによりバランス力がアップし、カラダをしなやかに動かせるようになります。全身を引き締め、きれいなボディラインをつくっていきましょう。
ヤムナとは、世界中で話題となっているNY発祥のメソッド。特殊なボールに自分自身の体重をかけ、骨や筋肉を刺激し、カラダを整える「究極のストレッチ」。シンプルですが、一度のセッションで「深いリラックス」や「ボディラインが整う」などの効果があり、アスリートやモデルからも支持されています。ここではボールを使用せずに、自宅でも行えるお腹、首、顔、お尻、ふくらはぎのワークをご紹介します。
トレーニングを兼ねた呼吸法をマスターして、正しい呼吸を身につけましょう。脚を開き仰向けに寝て、腹式呼吸を繰り返すことで、骨盤の調整や自律神経を整えることができます。また、ぽっこりお腹の解消や腰痛改善にも効果があります。
知らないうちに溜まってしまう脳疲労。親指の真ん中が膨らんでいたり、コリコリしていたり、弾力がない場合は要注意。とくに間脳の反射区はしっかりほぐすことで、自律神経やホルモンバランスも整えます。
上体を伸ばし、床に手を着ける動きは、カラダの背面（背中、もも裏）を伸ばすことができます。ゆっくり呼吸をしながら、伸びてくるのを感じましょう。全身の柔軟性がアップし、呼吸を落ち着かせることができます。
パンツを格好よく履きこなせる女性になるために、上向きで丸みのあるお尻をつくりましょう。お尻と太ももの境目や、お尻のクボミを揉みほぐしてヒップアップ！血流が良くなることで冷え改善も期待できます。
