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皆さん、遅くなりましたが新年明けましておめでとうございます!ローズです。
2020年は世界的にチャレンジングな年でしたね。まだ挑戦の道のりは続きますが“We are in this together!”みんなで一緒に先へ進んでいきましょう!いま距離を保つ分、きっと今年は世界中でココロの距離がグッと近くなれるチャンスがくると思っています。
いま私達に出来る事はひとりひとりが「強くある」事。ココロもカラダも強く・元気でいられるよう、日々の努力が今の私達に求められる一番大切なことではないでしょうか。長い自粛生活、そしてLAでは多くのジムやエクササイズスタジオがドアを閉めるなかで、私達は特に運動不足になりがち。意識してカラダを動かさないと日に日に運動能力が低下してしまいます。
適度なエクササイズ習慣は、人間の生理学的機能を正常に保つために不可欠なもの。体重が増え過ぎない事に役立つ以外にも認知機能の低下や高血圧を防いだり、精神的なムードと眠りの質を向上したり、免疫力を高めたり、他にも沢山カラダに良い効果をもたらします。
ガイドラインが定める最低限のエクササイズ時間は、成人で週150分。1日20分強でクリアできてしまいます。運動が好きな方はあっという間、運動が苦手な方でも1日20分なら頑張れそうですよね。しかも20分間マラソンをしなくてはいけないわけでもありません。座った状態からカラダを起こして、少し心拍数が上がるくらいの動きで良いのです。お散歩をしたり自転車をこいだり、音楽に合わせて踊ってみたり、筋肉に意識を向けてお掃除をするでもOK!まさに「ながらエクササイズ」。自分の生活の一部に出来るアクティビティーを選んで習慣化する事が大切なのです。
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私はバランスボールを“ながらエクササイズ”のツールの1つとして使っています。使い方は、椅子の代わりに座るだけ!数十分座るだけで体感が鍛えられる便利モノ。お仕事、テレビ、髪を乾かす時などなど、座るシチュエーションで大活躍しています。 軽くてコンパクトで持ち運び便利なレジスタンスバンドはいつも手の届く所に持っていて、気が付いたら手を通して“グーっ!”と伸ばしています。体の前、頭の上、カラダの後ろなど、腕を伸ばす方向を変えて行えば、胸筋・腕の筋肉・背筋など様々な部分の筋力強化ができます。 例えば座ってする仕事を1時間だけ立って行うと、通常の消費カロリーに+50kカロリーの消費ができます。それを平日に1日3時間した場合、1年間で約30,000kカロリーも追加で消費できる計算。1年間にフルマラソンを10回走った場合と同じ消費カロリーなのです!パソコンをデスクから移動して、キッチンカウンターに置いたりして立ち仕事が出来るのもリモートワークならではの事。ランチブレークは立ち上がってキッチンで15分調理・5分洗いものもすれば更に20分の立ち時間が追加出来てしまいます。お仕事途中に一息つく際は、会社のブレークルームでコーヒーを飲む代わりに、家であれば腹筋やストレッチを5~10分おこなう事だって出来ますよね。
LAもステイホーム状態が続いており、ジムにもスタジオにも行けない日々が続いています。ですがこの影響で、ホームエクササイズのツールが急速に増えました。沢山のジムやスタジオ、アクティブウエアのブランドが独自のエクササイズクラス動画をオンラインで配信。家に居ながら、自分の好きなインストラクターのクラスを受ける事が出来ています。今はエクササイズもオンデマンド。自分の好きな場所・時間に、好きなクラスを受けられます。ストレッチ・ウエイトトレーニング・ヨガ・ピラティスなどなど、有料から無料のものまで種類豊富で毎日飽きずにエクササイズが楽しめます! 有料の動画もありますが、YouTubeなどで無料配信しているコンテンツも多くありがたい限り!彼等もスタジオが開けず収入源が無くなってしまっているので、それらの動画はドネーションベースの場合も。私の大好きなヨガスタジオも無料でクラスを配信してくれているので、感謝の気持ちまでに受講料として、出来る時だけですが少しだけスタジオにドネーションするようにしています。
NEUTRALWORKS.でも御馴染みのDANSKINもエクササイズ動画を無料配信!程よく汗ばめるエクササイズクラス、プロのバレエダンサーやインストラクターが教えてくれるストレッチクラス、ヨガクラスなどなど、沢山のクラスを見る事が出来ます。余裕のある日は、ながらエクササイズにプラスで是非お試し下さいね。(下記のリンクからサイトへ!)Danskinのエクササイズ動画は日本語だから、英語のクラス動画には抵抗のある人にも嬉しいですね!パソコンやタブレットがお部屋に無くても携帯でも見れてしまうから、どこでもエクササイズできて本当に便利です。 そして頑張った後はカラダのコリをほぐしてあげれば更に血行が良くなって翌日も調子が良いはず。
ストレッチや入浴、ギアの力を借りるのも〇です。NEUTRALWORKS.のリカバリーギアは使いやすいのでチェックしてみるのも良いかも。NEUTRALWORKS.のリカバリーギアは頑張るカラダの強い味方。Tuning Pole(上)は通常のものよりも柔らかく、より長い時間、深く筋膜リリース出来ます。Hyper Volt(左)はプロも使える優れもの!トレーニング前後のトータルケアに。ボール型のHypersphere(右)は局部のケアに最適です。 歯磨きやお掃除と同じ感覚で、今年はホームエクササイズを毎日の習慣に。強いココロとカラダで、元気に一年過ごしましょうね!
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