THE NORTH FACE ULTRA RUNNING CLUB

THE NORTH FACE ULTRA RUNNING CLUB 2018開催決定
｢ULTRA TRAIL｣｢ULTRA MARATHON｣

長い距離を走るランニングは一つの「旅」であると言えます。
タイムを競うだけではない旅する喜びを
一人でも多くの人に体験していただくための充実のプログラム。
THE NORTH FACE ULTRA RUNNING CLUB は
｢ULTRA｣を目標とする全ての人をサポートします。

2018年度は、「初級」「中級」クラスに加え「初心者」クラスを新設。
ペースや距離にこだわらず、ランニングを楽しみたい方も参加できるプログラムをご提案します。

並木雄一郎

Yuichiro Namiki並木雄一郎

通称「ちゃんぷ。」
1970 年生/ 埼玉県出身、トレイルランナーとして数々のレースに参加。年代別入賞多数。2014年UTMB完走。トレーナー、ランニングコーチ、ランニングアドバイザー。自らのレース経験、トレーニング理論を生かしたランナー向けプログラムを実施。身体の機能的な動きを中心とした効率の良いケガをしにくい走り方を、幅広い層に指導している。また、身体のケアや感覚アップなどコンディションニングプログラムを提供するトレーナーとしても活躍中。

Schedule Theme

年間スケジュールとテーマ

THE NORTH FACE ULTRA RUNNING CLUBは「ULTRA TRAIL」「ULTRA MARATHON」を目標とする方を対象としたCLUBです。

「効率的な体の使い方」をテーマに、レベル・目的に合わせたプログラムをご用意していますのでご自身に合ったプログラムが選べます。身体をコントロールすることで、ケガの予防やランニングパフォーマンスの向上につながり、フルマラソン、トレイルランニングなどのトレーニングとしても最適です。まずはお気軽にご参加下さい。

1st Cours第1クール（2018年4月〜6月）

基礎体⼒の向上～ウルトラマラソンへの挑戦～

5月
4月	地脚、体幹の強化ベースとなる体幹の強化をする事で、姿勢の矯正、⻑い距離でも疲れない基礎体⼒をつける。坂道、階段、峠⾛なども取り⼊れ筋⼒アップにつなげる。
6月	⾛り続けられるポジションを⾒つける⻑距離、⻑時間⾏動のできるポジションを⾒つけ、姿勢を維持できるトレーニングを⾏う。

2nd Cours第2クール（2018年7月〜9月）

夏場のスタミナ強化〜動き続ける⾝体作りと効率良い動き作り〜

7月	しっかり走る基礎から応⽤へ。より実戦に近い⾛りができるようなトレーニング。
8月	無駄をはぶく短時間で効率良いトレーニングの実施。
9月	レースプラン補給やペース設定など、本番に向けた実践トレーニング。

3rd Cours第3クール（2018年10月〜12月）

動ける⾝体へ〜実践的なトレーニングで強くなる〜

11月
10月	地脚、体幹の強化ベースとなる体幹の強化をする事で、姿勢の矯正、⻑い距離でも疲れない基礎体⼒をつける。坂道、階段、峠⾛なども取り⼊れ筋⼒アップにつなげる。
12月	距離に慣れる練習での⾛⾏距離を延ばしていくことで、基礎体⼒の向上と⻑い距離を⾛るということに慣れる。弱点、強化ポイントの設定。

4th Cours第4クール（2019年1月〜3月）

冬場のレベルアップ対策〜動き続ける⾝体作りと効率良い動き作り・弱点の克服〜

1月	しっかり走る基礎から応⽤へ。より実戦に近い⾛りができるようなトレーニング。
2月	無駄をはぶく短時間で効率良いトレーニングの実施。
3月	レースプラン補給やペース設定など、本番に向けた実践トレーニング。

Training Program

トレーニングプログラム

集合場所	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO 店舗前 THE NORTH FACE 原宿店店舗前大阪城公園噴水前森ノ宮側（大阪開催） ※各回の集合場所にてご確認ください。
集合時間	平日 19:00受付開始 19:30〜21:00 土曜日 9:30受付開始 10:00〜14:00（15:00） ※各回の開催時間にてご確認ください。大阪開催 ※各回の開催時間にてご確認ください。
練習場所	平日 THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO 皇居、和田倉門周辺 THE NORTH FACE 原宿店代々木公園、外苑土曜日皇居、代々木公園、昭和記念公園、埼玉県内・神奈川県内などの峠走など ※各回の開催場所にてご確認ください。大阪開催大阪城公園など ※各回の開催場所にてご確認ください。
参加費	平日 540円（税込）土曜日 2,700円（税込）お申し込みの際にお支払いください。支払方法：クレジットカード ※2017年8月1日以降のお申し込みより、お支払方法が変更となっております。　詳しくは申し込みページの特商法表示をご覧ください。
持ち物・格好	ランニングのしやすい格好でお願いいたします。天候、気温によって調整できるようにお願いいたします。給水用のボトル、ウェストボトル、ウェストポーチなどをご用意ください。 ※各店舗での荷物預かりはいたしません。参加者ご自身での管理をお願いいたします。近隣のランニングステーション、コインロッカーなどをご利用ください。
参加者特典	メンバーズカード（スタンプカード形式）オリジナルグッズ（5回参加）

主な練習内容、プログラム

初級クラス

将来的にウルトラマラソン・ウルトラトレイル出場目標とするランニング初級者

レベルの目安として、フルマラソン完走5時間程度、
平地を6‘00〜6’30/kmで10km程度走れる方。
中級クラス

ウルトラマラソン・ウルトラトレイル出場目標

レベルの目安として、フルマラソン完走4時間以内、
平地を5‘00〜5’30/kmで10km以上走れる方。
ウルトラマラソン、ウルトラトレイル完走経験のある方、
レベルアップを目標とする方。
初心者クラス（新設）

ペースや距離にこだわらず
ランニングを楽しみたい方

（初中級クラスに参加経験のない方）
プログラム共通

ロングトレーニングを除いて、各練習会では距離を走るというよりは、
基本動作練習、補強トレーニング、ランニングドリルなどもご提案いたします。

参加申し込みに当たって

初級・中級クラスのどちらか一方でのお申込みをお願いいたします。
クラスが重複している場合、どちらのクラスへもご参加いただけない可能性がございます。
ご理解とご協力お願いいたします。

インターバル走

持久力、心肺機能の強化、レース後半のペース維持などに効果があります。レベル、設定ペースによりグループ分けをします。
ビルドアップ走

ゆっくりペース（ウォーミングアップ）から走り出し、徐々にペースを上げて行くトレーニングです。
ケガの予防、心肺機能、レース後半のペース維持・ペースアップにも効果があります。
ペース走

設定ペースで一定の距離を走ることで、ペースに対する対応力が身につきます。
距離を伸ばして行くことで、ロングレースでも後半のペース維持にも効果があります。
ロング走

距離に対する対応力を身につけられます。平坦なコースを一定のペースで長距離走るトレーニングや、起伏のある峠道を走る峠走などを実践的に行います。
走力アップにつながる筋力トレーニングにもなります。
トレイルランニング

基礎体力、心肺機能、バランス力など身体能力の向上に効果があります。

2018 第2クール（2018年7月〜9月）
開催スケジュール

初級クラス

7/4（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
7/18（水）	THE NORTH FACE 原宿
8/8（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
8/22（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
9/7（金）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
9/19（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO

中級クラス

7/11（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
7/25（水）	THE NORTH FACE 原宿
8/15（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
8/29（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
9/12（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
9/26（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO

初心者クラス

7/6（金）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
8/1（水）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO
9/21（金）	THE NORTH FACE FLIGHT TOKYO

休日クラス（初級/中級クラス共通）

7/7（土）	TNF 昭島店（昭和記念公園）
8/25（土）	西武秩父線吾野駅集合（トレイルランニング：予定）
9/22（土）	TNF/HH 鎌倉店（湘南地区） ※内容は決定次第リリースいたします。