NEUTRALISM – 25

あっという間に春到来！日本では新期・新学期の始まりですね！フレッシュな気持ちで何かとやる気も高め。気温も心地いから、外に出てカラダを動かしたくなる方も多いのでは？とはいえ色々と新しい事にチャレンジする機会も増えるから、精神的疲労も溜まりやすい4月。私はそんな時こそ、あえてカラダを動かすよう心掛けています。今回のテーマはActive Rest！少し運動からでも得られる、沢山の“気持ち良い！”を追求します。

CHAPTER
01　Activeマジック
02　“少しだけ”で⼤きく変わる
03　⽬的は “楽しい！気持ち良い！”

適度な運動が私達のカラダにもたらすプラス効果は絶大。アクティブにカラダを動かすと血行が良くなり、全身により多くの栄養素が効率的に運ばれ、心臓・肺機能の促進や、免疫アップ、心臓病・骨粗鬆症・糖尿病予防やメタボ対策、脳機能に不可欠な酸素とブドウ糖もしっかりと運ばれるので、脳のパフォーマンスもアップ。気分も良くなるし、ストレス軽減、自尊心も高まって姿勢までピンっと真っすぐになるなんて、少しアクティブでいることで得られる効果って、マジックみたいに驚きです。

そして、疲れを感じている時こそ軽い運動でカラダに刺激を与えてあげると◎！「疲れているのに運動をしたら余計に疲れてしまいそうだし、動かずゆっくり休みたい！」と思いがちですが、ウォーキングやストレッチ、Yinヨガなど負担の少ないアクティビティーを少しすると血行が促進され、カラダの隅々まで沢山の酸素が届くから、疲労回復のスピードがアップ！睡眠の質も向上するので熟睡でき、翌日の目覚めはスッキリ。Active Restはしっかり休むための運動なのです！

１日最低30分はアクティブにカラダを動かすのが理想と言われていますが、私は何よりも“無理なく続けていける” 事が１番大切だと思っています。意気込んで初めから長時間、又はハードな運動を続けようとすると直ぐに辛くなってしまい易いので、10分でも20分でも、楽しく長期続けられる内容がベスト！本格的にエクササイズを始めた頃の私は、「もう少し頑張れそう」と思うところでストップする様にしていました。何故かと言うと、少しだけ体力的な余裕を残しているからヘトヘトになり過ぎず、高いモチベーションを保ったまま続けやすい事に気が付いたから。間違いなく、継続は力なり！毎日の習慣にエクササイズを取り入れたいけど苦戦している方は是非お試しを！
スケジュール的に無理な日は、夜寝る前のストレッチだけでもActive Restとして十分。呼吸のリズムと動作が連動するストレッチやヨガは、人体のストレス反応を抑える効果があるので、ココロとカラダをリラックスへと導いてくれます。凝り固まったカラダと筋肉が解れるのと同時に、頭の中に心配やストレスが残ったままの状態を防ぐ効果があるので就寝前に行うと◎。

大会やトーナメント前のトレーニングや、ダイエット目的、体力強化の為など、人それぞれエクササイズをする目的・理由は様々。運動を生活に取り入れるキッカケになるのなら、理由は何でも素晴らしいと私は思うけれど、カラダを整えて良質なリカバリーを得るためのActive Restは出来るだけ毎日の習慣にしたいから、短期的な目的よりも、ピュアに“楽しい！気持ちいい！”要素が大きい方が理想的。気分がのらない時も、実際に少しでもカラダを動かすと気分もスカッとして気持ちが良い！私の場合、ランニングは毎回ドアの外に出るまでが一番キツく、一旦出てしまえば後は戻ってくるだけ。ラン中の朝焼けの空や町の景色が物凄くキレイだったり、不思議だけど、カラダを動かした後で後悔したことは1度もありません。歯磨きみたいに、日常ルーティーンの１つに追加出来たら完璧です！
Active Restは長い間続けたい習慣だから、飽きない様にお気に入りアクティビティーを数種類つくるのも素晴らしいアイディア！都会だけど自然も多いLAでは、お天気や気分次第で人それぞれ自由にエクササイズを楽しんでいます。私の定番はランニングとヨガですが、波が良ければサーフィン、お天気ならハイキング、最近では少し長距離のお散歩がお気に入りです！

空の下での気分転換には絶好の季節。皆さんは、どんなActive Restに挑戦しますか？

Photos by: SSNRS