NEUTRALISM – 16
NEUTRALISM
1日は良い睡眠から始まる！
“ 睡眠アップグレード ”して毎日をハッピーに！
皆さんこんにちは、ローズです。
気付けば5月！そろそろ新生活に慣れ始めて、緊張や興奮からくるエネルギーが優位に立っていたカラダにも、隠れて蓄積されていた疲れが現れてきた方も多いのではないでしょうか。9月が新期の始まりのアメリカでも、冬が過ぎて身体も気分も開放的になり始めるこの季節は、緊張が緩んだカラダに不調を感じ易い時期。ただでさえコロナ禍の状況にストレスを抱えている中、世界では更に不安になる出来事が起きている今。自覚をしていなくても私達のストレスレベルは普段より高めにあるように思います。
調べてみると、やはり世界的に“不眠症”が急増中。様々な事からくる不安やストレス、リモートワークによる生活リズムの乱れなど、不眠の原因は人それぞれですが、私達に共通する事は「人間のカラダとココロの健康に睡眠は不可欠」という事実。
睡眠がくれるカラダへの効果は未だ解明されていない事が多いけれど、分かっている事も沢山あります。人体には毒素を排除したり、傷ついた細胞を治したりする素晴らしい清掃・修復機能が備わっているのですが、それら機能の多くは睡眠中に稼働するらしいのです。カラダを工場に例えると、起きている間は工場の従業員が忙しく働いている状態。活気のある間に溜まってしまうゴミや汚れてしまった重機や工場内を清掃したり、故障してしまった機械の修理をして、翌日また活動できる様にするのが寝ている時間。人体に備わる修復機能も、カラダの清掃や修理を稼働時に行うのが困難なのは、この工場の例えで少し想像できますよね？
清掃や修理を怠れば、様々な支障が出てしまうのは時間の問題。我々のカラダにも同じ事が言えるのです。だから睡眠は、私達にとって物凄く重要な時間。ハッピーな1日は良い睡眠から始まります。“睡眠アップグレード”して毎日をもっとハッピーに過ごそう！という事で、今回は“睡眠アップグレード”するヒントを皆さんにシェアします。
気付けば5月！そろそろ新生活に慣れ始めて、緊張や興奮からくるエネルギーが優位に立っていたカラダにも、隠れて蓄積されていた疲れが現れてきた方も多いのではないでしょうか。9月が新期の始まりのアメリカでも、冬が過ぎて身体も気分も開放的になり始めるこの季節は、緊張が緩んだカラダに不調を感じ易い時期。ただでさえコロナ禍の状況にストレスを抱えている中、世界では更に不安になる出来事が起きている今。自覚をしていなくても私達のストレスレベルは普段より高めにあるように思います。
調べてみると、やはり世界的に“不眠症”が急増中。様々な事からくる不安やストレス、リモートワークによる生活リズムの乱れなど、不眠の原因は人それぞれですが、私達に共通する事は「人間のカラダとココロの健康に睡眠は不可欠」という事実。
睡眠がくれるカラダへの効果は未だ解明されていない事が多いけれど、分かっている事も沢山あります。人体には毒素を排除したり、傷ついた細胞を治したりする素晴らしい清掃・修復機能が備わっているのですが、それら機能の多くは睡眠中に稼働するらしいのです。カラダを工場に例えると、起きている間は工場の従業員が忙しく働いている状態。活気のある間に溜まってしまうゴミや汚れてしまった重機や工場内を清掃したり、故障してしまった機械の修理をして、翌日また活動できる様にするのが寝ている時間。人体に備わる修復機能も、カラダの清掃や修理を稼働時に行うのが困難なのは、この工場の例えで少し想像できますよね？
清掃や修理を怠れば、様々な支障が出てしまうのは時間の問題。我々のカラダにも同じ事が言えるのです。だから睡眠は、私達にとって物凄く重要な時間。ハッピーな1日は良い睡眠から始まります。“睡眠アップグレード”して毎日をもっとハッピーに過ごそう！という事で、今回は“睡眠アップグレード”するヒントを皆さんにシェアします。
日が昇り沈む自然のサイクル。人のカラダにもオンとオフが備わっています。自然界には夜間だけ起こる動きがある様に、人にもオフ中のカラダにだけ起こる事があるのです。ベストな状態でオフを過ごせば、オンがもっとハッピーになるはず！
良い睡眠のヒントは、起きている間の行動にあります。朝起きてから就寝までが、快眠の準備だと言っても良いくらい。起きている時間をヘルシーに過ごせば、必然的に睡眠も良いものになります。1日の行動を少しだけ見直すだけで、きっと睡眠に変化があるはずです。
工場の例えで言うと、睡眠はカラダの清掃・修理時間。なので朝は寝ている間に清掃されたゴミ・毒素を身体の外に出す事からはじめましょう。私は朝起きて1番に“オイルプーリング”をしています。“オイルプーリング”はアーユルヴェーダの健康法。スプーン1杯のオイルを口に含んで5分～10分ほどクチュクチュとうがいをし吐き出します。私が使用しているのはココナッツオイル。オイルをそのまま口に含むので慣れるまでは結構キツイ習慣ですが、口内健康だけでなくカラダの毒素をオイルが吸収してくれたり、頭痛予防、炎症予防、ホルモンバランスを整えたりする効果があると言われています。正直、気持ちの良い習慣では無いですが、手軽に試せてお肌の調子も良くなるので、興味のある方は是非！
工場の例えで言うと、睡眠はカラダの清掃・修理時間。なので朝は寝ている間に清掃されたゴミ・毒素を身体の外に出す事からはじめましょう。私は朝起きて1番に“オイルプーリング”をしています。“オイルプーリング”はアーユルヴェーダの健康法。スプーン1杯のオイルを口に含んで5分～10分ほどクチュクチュとうがいをし吐き出します。私が使用しているのはココナッツオイル。オイルをそのまま口に含むので慣れるまでは結構キツイ習慣ですが、口内健康だけでなくカラダの毒素をオイルが吸収してくれたり、頭痛予防、炎症予防、ホルモンバランスを整えたりする効果があると言われています。正直、気持ちの良い習慣では無いですが、手軽に試せてお肌の調子も良くなるので、興味のある方は是非！
アーユルヴェーダ発祥のオイルプーリングはカラダに良い効果が沢山。オイルをそのまま口に含むのは慣れるまで不快感を感じるかもしれませんが、慣れると癖になるかも。口内の細菌を朝からスッキリ除去して1日を気持ちよくスタートします。
朝1番のカラダにはレモン水を。さっぱりしたレモンの酸味は寝起きのカラダをシャキッと起こしてくれます。直ぐに朝食をいただくのではなく、飲んだ後はレモン水がお腹にジワッと届くまでゆっくりしたほうがお通じには効果的。
オイルプーリングが済んだら、きっと皆さんも聞いたことのあるレモン水をいただきます。私は白湯ではなく室温のお水がお気に入り。朝一番にレモン水をいただくと整腸作用がある事は有名ですよね。お腹が「朝だ！起きるぞ！」と動き出すので、朝のお通じに効果てきめん。こちらも睡眠中に清掃してくれている腸内の老廃物を体内に出すことを助けてくれます。その後は自分をハッピーにしてくれるヘルシーな朝食をいただけば、元気に1日のスタートがきれるはず。
日中は仕事や家事・学校など色々ありますが、夜を気持ちよく過ごすためには幾つか心掛けたいポイントがあります。その１つが適度な運動。1～2駅分早歩きで歩いたり、階段を使ったり、意識をして掃除機をかけたり、食後に長めのパワーウォークをしたり、好きなスポーツを楽しんだり、運動の内容は何でもOK。とにかく1日最低20分は、心拍数が上がる運動をするように心掛けましょう。毎日仕事や勉強でクタクタになるものの、その疲れは必ずしも肉体疲労ではないので、動いた事でカラダが適度に疲労している状態を作る事が大事です。運動をすると代謝も高まり、人体機能全体のパフォーマンスアップに繋がるので、カラダは良い意味での疲労状態に。ストレスも軽減された疲労状態は、自然に良い眠りを誘うのです。
日中は仕事や家事・学校など色々ありますが、夜を気持ちよく過ごすためには幾つか心掛けたいポイントがあります。その１つが適度な運動。1～2駅分早歩きで歩いたり、階段を使ったり、意識をして掃除機をかけたり、食後に長めのパワーウォークをしたり、好きなスポーツを楽しんだり、運動の内容は何でもOK。とにかく1日最低20分は、心拍数が上がる運動をするように心掛けましょう。毎日仕事や勉強でクタクタになるものの、その疲れは必ずしも肉体疲労ではないので、動いた事でカラダが適度に疲労している状態を作る事が大事です。運動をすると代謝も高まり、人体機能全体のパフォーマンスアップに繋がるので、カラダは良い意味での疲労状態に。ストレスも軽減された疲労状態は、自然に良い眠りを誘うのです。
運動のタイミングは人それぞれ。忙しい1日がスタートしてしまうと運動のタイミングを逃してしまいがちな私は、朝のうちに一汗かくのが好き。それでも夕方にヨガを差し込んだりする1日も。決まった時間に出来なかったらゼロにするのではなく、どこかの隙間でその日なりの運動をするだけでOKだという事を覚えておくとプレッシャーを感じずにすみますよ！
太陽が出ているうちは、適度に日光を浴びる事も大切。日光を浴びる事でズレた体内時計も整ってくるので、昼間は出来るだけ外に出る事を心がけましょう。リモートワークだとランチも自炊やデリバリーが主流ですよね。でも時にはお弁当を作って外で食べたり、デリバリーの代わりに歩いて買いに行くのもオススメです。どれだけ室内が明るくても、やはり自然光は気持ちが良いもの。日光を浴びればストレスの緩和にも役立つうえ気分もアップするので嬉しい事ばかりです。
時間に余裕がある時は少し遠出してハイキング！日光浴と運動が1度に出来て一石二鳥です。LAはお天気な日が多いので、1時間もあれば素晴らしい景色を見ながら気軽にハイキングが楽しめます。都会だけど自然が多いLAが大好き。
日中を元気に過ごしたら、夜はココロもカラダもスローダウンへ。疲れた時はスタミナをつける為にお肉やボリューミーな食事！なんて事を耳にしますが、これは逆効果。お肉やボリュームのある食事は消化に沢山のエネルギーを使うので、疲れたカラダに更に追い打ちをかける事に。快眠には、消化に優しい夕食をオススメします。だからといってサラダやスープでは満足できない人が殆どなのは当然。消化に優しいと言えどもダイエット食ではなく、ご飯とお味噌汁、野菜が多めの主食に副菜といった日本では一般的な食事で良いのです。極力、加工食品は避けて、寝るまでには適度に消化される食事を心掛けましょう。美味しい食事でココロもリラックス、日中の忙しさをリセットします。
その後の過ごし方は人それぞれ。日本の方はお風呂に入るのが一般的ですよね。温かい湯船に入ると副交感神経のスイッチが入るので快眠には最高な習慣。日中精一杯頑張ったカラダに御褒美のつもりでゆっくり浸かりましょう。温まると固まったカラダも解れて自然と気持ちもリラックスした状態に。お風呂は日中の出来事や課題、明日の事も全て忘れて頭のスイッチをオフする機会だと捉えましょう。ここからのオススメはブルーライトを避ける事。室内の明かりも柔らかめな光に落とし、パソコンも携帯もおしまいに。ブルーライトは副交感神経の妨げになる事は有名ですよね。それだけではなく、携帯なのでネットサーフィンをしているとあっという間に時間が過ぎて遅くまで起きている事になりがち。お風呂でのせっかくのリラックスタイムも台無しになってしまいます。お風呂上りは出来るだけ頭のスイッチをオンしないように心がける事が大切です。私はお風呂後の読書が大好き。本を読みながらウトウトしてくると、そのまま気持ちよく眠りについてしまいます。
その後の過ごし方は人それぞれ。日本の方はお風呂に入るのが一般的ですよね。温かい湯船に入ると副交感神経のスイッチが入るので快眠には最高な習慣。日中精一杯頑張ったカラダに御褒美のつもりでゆっくり浸かりましょう。温まると固まったカラダも解れて自然と気持ちもリラックスした状態に。お風呂は日中の出来事や課題、明日の事も全て忘れて頭のスイッチをオフする機会だと捉えましょう。ここからのオススメはブルーライトを避ける事。室内の明かりも柔らかめな光に落とし、パソコンも携帯もおしまいに。ブルーライトは副交感神経の妨げになる事は有名ですよね。それだけではなく、携帯なのでネットサーフィンをしているとあっという間に時間が過ぎて遅くまで起きている事になりがち。お風呂でのせっかくのリラックスタイムも台無しになってしまいます。お風呂上りは出来るだけ頭のスイッチをオンしないように心がける事が大切です。私はお風呂後の読書が大好き。本を読みながらウトウトしてくると、そのまま気持ちよく眠りについてしまいます。
夜につけるアロマはやっぱりNeroli。柔らかいマスキーな香りで睡眠誘導効果があります。個人的に強い匂いが苦手な私は肘の内側にアロマボトルの口をトンっと当てるだけで十分。特に香りは自分の好みに合っている事が大事なので、自分の好きな香りを選びましょう。
アメリカではWeighted Blanketが流行中。その名の通り重量のあるブランケットで、適度な重さに包まれる安心感が快眠に良いそう。さっそく私も試してみましたが、重さに慣れるまでに時間がかかりそうです。日本人体形には少し重すぎる気がするというのが正直なところ…
最後の快眠ポイントは、自分好みの睡眠環境を整える事。自分の好きな香り、光、音、スリープウエア、寝具などは快眠に不可欠です。ここで重要なのは、全てが“自分好み”である事。囲まれた時にリラックスできることが大切です。私は睡眠促進効果のあるアロマのNeroliが好きな香りなので、寝る前にほんの少しだけ腕の内側につけています。きつく感じたら逆効果なので、アロマは香るか香らないか程度にしておくのがオススメ。そんな私でも、たまには寝付きが悪い夜も。そんな時には、YouTubeなどで沢山みつかる“眠りを誘う自然の音”を小さく流したまま目を閉じています。最近のお気に入りは“コオロギ”のサウンド。まるでキャンプ場にいる気分になって、気が付いたら寝ている感じ。やはり人は自然にいると落ち着くのでしょうか、驚くほど安眠できるので是非皆さんもお試しを！
ハッピーな毎日は良い睡眠から。同じく良い睡眠も、ヘルシーな日中からつくられる。陰と陽の考え方と同じで、両方のバランスが大事。全体のバランスを整えるには片方だけを調整するのではなく、DayもNightも、それぞれが片方のハッピーを支えているわけです。
NEUTRALWORKS.にも皆さんの快眠を応援するアイテムが沢山！皆さんも是非この機会に”睡眠アップグレード”して、毎日を一層ハッピーにしませんか？
NEUTRALWORKS.にも皆さんの快眠を応援するアイテムが沢山！皆さんも是非この機会に”睡眠アップグレード”して、毎日を一層ハッピーにしませんか？